5 простых летних завтраков
Летом меньше всего хочется тратить много времени на приготовление пищи, долго стоять за жаркой плитой. Расскажем, как быстро и просто приготовить 5 лучших завтраков для этого времени года.
Овсянка в банке с арахисом и карри
Рецепт прост и занимает всего 5 минут вечером. Возьмите 30-50 гр овсянки. Выбирайте варианты, которые варятся 10-20 минут.
Залейте ее по желанию или растительным молоком (миндальным, рисовым, соевым), или любым кисломолочным продуктом (йогурт, кефир, ряженка, ацидофилин). Жидкого компонента должно быть немного больше, чем сухого, так как овсяные хлопья впитают за ночь всю влагу в себя.
Добавьте туда карри на кончике чайной ложки и перемешайте. Посыпьте сверху дробленым арахисом или положите арахисовой пасты. Накройте емкость крышкой и поставьте в холодильник на ночь.
Если вы любите сладкую кашу, то с утра можете добавить любой подслащивающий компонент: сахар, мед, сахарозаменитель, сироп.
Овсянка в микроволновке с ягодами
Если вы не знали, то открываем вам секрет: овсянка легко и просто готовится в микроволновке. Насыпьте в тарелку овсяных хлопьев, которые варятся 5-10 минут.
Залейте их молоком, добавьте подсластитель, если вы предпочитаете сладкий вариант каши, соль. Поставьте в микроволновку на 3-4 минуты. Добавьте сезонные ягоды: клубнику, голубику, черешню, вишню
Зеленый смузи
Этот вариант смузи достаточно сытный, но вместе с тем легкий и прохладный. Закиньте в блендер огурец, 200 гр дыни, 1 столовую ложку листьев мяты, 1 чайную ложку кокосового масла и 1 чайную ложку протеина.
Если у вас нет протеина, то вы можете заменить этот компонент на нежирный мягкий творог. В таком случае не нужно добавлять жидкость. Если же вы используете протеин. то добавьте также 200 гр миндального или любого другого растительного молока. Взбейте массу и наслаждайтесь.
Тост с сыром и огурцом
Этот вариант подойдет для тех, кто предпочитает легкие завтраки. Подсушите кусочек белого хлеба на сковороде или в тостере. Смажьте его крем-сыром. Нарежьте на очень тонкие ломтики огурец. Положите его на тост.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
4 идеальных летних салата
Кокосовый пудинг с чиа
Семена чиа в сочетании с жидкостью работают как желатин. Возьмите кокосовое молоко или сливки. Смешайте с семенами чиа и оставьте набухать на ночь. Главное не добавляйте слишком много чиа: на 500 мл жидкости идет 5 столовых ложек семян.
Если кокосовое молоко для вас само по себе не сладкое, то вы можете добавить или фрукты сверху, или подсластитель.
Понравилась статья? Сделайте репост — поделитесь с друзьями!
Как вам статья?
