Полезная и вредная для кожи еда
Современная женщина, желая избавиться от несовершенств кожи и подольше сохранить ее молодость, тратит тысячи рублей на чудо-крема. Но подавляющее их число не стоит своих денег. Выбрасывая деньги на ветер, мы забываем простое правило: ты то, что ты ешь. Чтобы избавиться от проблем с кожей, достаточно пересмотреть рацион. Ну и правильный режим дня с физкультурой никто не отменял.
Полезно
Морепродукты
Содержат Омега-3 и цинк. Особенно ценны жирные сорта рыб (лосось) и устрицы.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты продлевают молодость кожи, предупреждают сухость и воспаления, улучшают кровообращение. Их недостаток может спровоцировать появление экземы и псориаза.
Цинк способствует обновлению клеток эпидермиса, помогает бороться с акне.
Цитрусовые
Витамин С, которым богаты эти плоды, активно применяется в косметологии. Это вещество принимает участие в синтезе коллагена. То есть непосредственно влияет на упругость и молодость кожи. Кроме того, аскорбиновая кислота — антиоксидант, защищающий клетки от вредного воздействия окружающей среды и преждевременного старения.
К слову, не только цитрусовые содержат этот витамин. Намного больше аскорбиновой кислоты в болгарском перце, ягодах смородины и шиповника.
Овощи зеленого, оранжевого и красного цвета
Все тот же сладкий перец, шпинат, морковь, тыква содержат много бета-каротина, который преобразуется в организме в витамин А. Это вещество-антиоксидант бережет клетки от повреждений и помогает им обновляться, борется со старением и акне.
Орехи
Это главные источники токоферола (Е) — витамина молодости. Он помогает клеткам удержать влагу, защищает от свободных радикалов. Токоферол в сочетании с селеном — тяжелая антиоксидантная артиллерия. Поэтому рекомендуем иногда есть творог (прекрасный источник селена) с миндалем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Средиземноморская диета — проверенная методика
Цельные злаки
Богаты витаминами группы В. А гречка еще и прекрасный источник рутина — антиоксиданта, борющегося с воспалениями. Если организму не хватает этих веществ, кожа сохнет и шелушится.
Вредно
Простые углеводы
Злоупотребление мучными изделиями и сладостями ведет к росту уровня сахара в крови и увеличенному производству кожного сала. Это способствует закупорке пор и появлению угрей. Также доказано, что диета с неумеренным употреблением рафинированных продуктов провоцирует разрушение коллагена и появление морщин.
Соль
Выглядите помятой, даже если хорошо спали накануне? Скорее всего, вы едите слишком много соленой пищи. Соль задерживает воду, что является причиной образования отеков.
Алкоголь
Заказывая третий коктейль, помните, что алкоголь разрушает витамин А, который играет ключевую роль в сохранении здоровья эпидермиса.
Молочные продукты
Доказано, что молокопродукты вызывают закупорку пор и появление акне. Не стоит ими увлекаться.
Избегание полезных жиров
Нельзя, сидя на диетах, исключать из рациона жирную рыбу и нерафинированные растительные масла, в частности — оливковое. Содержащиеся в них Омега-3 и олеиновая кислоты очень важны для красивой кожи.
Статья была полезной? Сделай репост — расскажи о ней друзьям.
Как вам статья?
