Как быстро заснуть
Многие из нас время от времени мучаются от бессонницы. А вместе с тем одна такая ночь существенно снижает нашу работоспособность и может привести к перееданию. Расскажем, как быстро заснуть и выспаться.
Съешьте что-нибудь с высоким содержанием кальция и белка
Лучшим вариантом будут продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая способствует выработке мелатонина, гормона сна. Больше всего триптофана содержится в красной икре, голландском и плавленом сырах, арахисе, миндале и сое.
Отключите фитнес-браслет
Исследования показали, что люди, активно следящие за качеством своего сна, бывают сильно озабочены этим. Как следствие, из-за беспокойства бывает сложно уснуть. Вот такой парадокс.
Сделайте кровать исключительно местом для сна
Если вы работаете или просто проверяете социальные сети в постели, то, скорее всего, вам будет сложно уснуть. Мозг привыкает к активности в этом месте и уже не ассоциирует его только со сном.
Займитесь медитацией
Если исключить из медитации различные высокие смыслы, то это будет просто дыхательная практика, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться, отпустить события дня. А это как раз то, что нужно перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нарисуешь – не сотрешь: самые странные татуировки звезд
Откройте форточку или включите кондиционер
Во время сна организм лучше существует при низкой температуре. Лучше всего, если в комнате будет не более 20 градусов. Так вы точно быстрее заснете.
Отключите гаджеты и свет
Любой свет уменьшает выработку мелатонина. Именно поэтому, кстати, многие страдают бессонницей во время белых ночей. Если хотите выспаться, то возьмите за правило: в комнате должна быть темнота.
Сходите к врачу
Если бессонница мучает вас уже давно и серьезно, то самое время обратиться к врачу. Вполне возможно, что у вас нарушена выработка мелатонина. В таком случае врач даст вам рецепт на этот гормон в таблетках. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Это не безобидное лекарство.
Понравились наши советы? Не забудь сделать репост!
Как вам статья?
