в разделе ,

Как быстро заснуть

сон

Многие из нас время от времени мучаются от бессонницы. А вместе с тем одна такая ночь существенно снижает нашу работоспособность и может привести к перееданию. Расскажем, как быстро заснуть и выспаться.

Съешьте что-нибудь с высоким содержанием кальция и белка

Лучшим вариантом будут продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая способствует выработке мелатонина, гормона сна. Больше всего триптофана содержится в красной икре, голландском и плавленом сырах, арахисе, миндале и сое.

сон

Отключите фитнес-браслет

Исследования показали, что люди, активно следящие за качеством своего сна, бывают сильно озабочены этим. Как следствие, из-за беспокойства бывает сложно уснуть. Вот такой парадокс.

сон

Сделайте кровать исключительно местом для сна

Если вы работаете или просто проверяете социальные сети в постели, то, скорее всего, вам будет сложно уснуть. Мозг привыкает к активности в этом месте и уже не ассоциирует его только со сном.

сон

Займитесь медитацией

Если исключить из медитации различные высокие смыслы, то это будет просто дыхательная практика, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться, отпустить события дня. А это как раз то, что нужно перед сном.

сон

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нарисуешь – не сотрешь: самые странные татуировки звезд

Откройте форточку или включите кондиционер

Во время сна организм лучше существует при низкой температуре. Лучше всего, если в комнате будет не более 20 градусов. Так вы точно быстрее заснете.

сон

Отключите гаджеты и свет

Любой свет уменьшает выработку мелатонина. Именно поэтому, кстати, многие страдают бессонницей во время белых ночей. Если хотите выспаться, то возьмите за правило: в комнате должна быть темнота.

сон

Сходите к врачу

Если бессонница мучает вас уже давно и серьезно, то самое время обратиться к врачу. Вполне возможно, что у вас нарушена выработка мелатонина. В таком случае врач даст вам рецепт на этот гормон в таблетках. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Это не безобидное лекарство.

сон

Понравились наши советы? Не забудь сделать репост!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

стиль

Что мешает нам выглядеть стильно

Кольца

Уж замуж невтерпеж: самые короткие браки звезд