Как очистить свой организм? Детокс программа в домашних условиях: меню

Как очистить свой организм? Детокс программа

Детокс диеты с каждым годом набирают популярность. Что это, мода или действительно работающая диета? Этот способ отлично помогает очистить организм, заставить кожу светиться и легко избавиться от лишнего веса. Сейчас довольно много клубов специализируется на проведении групповых детокс-программ.

Ведь многим людям нужна моральная поддержка со стороны, чтобы выдержать определенный срок без привычного питания и любимых вкусностей. В этой же статье мы поговорим о том, как пройти детокс курс в домашних условиях.

В чем смысл данной диеты?

Для начала Вы должны понимать, для чего нужна эта диета, что происходит с Вашим организмом во время отказа от привычного питания. Это лечебное голодание, которое позволяет очистить организм на всех уровнях, решить многие проблемы со здоровьем и внешним видом.

1. Когда мы голодаем, перестаем впихивать в себя всю неполезную пищу без разбора, то у организма появляется некая передышка и силы на восстановление, в то время как в обычные дни он тратит все силы на переработку пищи, чаще всего тяжелой, жирной и весьма не полезной. Стоит отметить, что современный человек вряд ли по-настоящему чувствовал голод.
2. Во время детокс-диеты мы отказываемся от пищи, ну или довольно сильно себя в ней ограничиваем. За это время кишечник пустеет, а нового ничего не поступает. Если человек может прожить без пищи довольно длительное время, то бактерии, населяющие желудок и кишечник – нет.
3. Полезные бактерии питаются клетчаткой (именно их мы и «подкармливаем» во время диеты), а плохие бактерии, питающиеся сахаром и дрожжами, погибают, так как за время диеты мы не едим крупы, мучное, и сахаросодержащие продукты.
4. Приятным бонусом будет избавление от лишних килограммов. Так как при ограничении себя в еде, организм начинает интенсивно расходовать жировые запасы.

Вы должны понимать, что в первую очередь это делается для общего оздоровления организма, не стоит рассматривать детокс, как панацею для похудения, тем более, если Вы по окончанию программы будете есть в привычном режиме и «грешить» нездоровой пищей, то потерянные килограммы вернутся за очень короткий срок.

Кому показана данная лечебная диета?

• В первую очередь людям, страдающим отеками и лишним весом.
• Если есть серьезные проблемы с кожей (повышенное салоотделение, прыщи, акне, угревая сыпь, частые аллергические реакции).
• Женщинам, которые устали бороться с «апельсиновой коркой» на бедрах. Так как во время прохождения детокс-программы расщепляются жиры, то и вопрос с целлюлитом решиться сам собой.
• Частые головные боли, нервозность, нарушения сна, беспокойный сон.
  При частых проблемах с кишечником, постоянное ощущение тяжести в желудке, вздутие, проблемы со стулом.
• Чувствуете постоянную усталость, энергии не хватает даже на половину рабочего дня.
• При сниженном иммунитете.

Противопоказания к детокс-диете

Несмотря на огромную пользу данной диеты, она все же имеет своим противопоказания. Нельзя соблюдать данную диету:

1. Беременным и в период лактации;
2. Подросткам, так как частые гормональные скачки могут привести к плохому самочувствию, головным болям, тошноте;
3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями (если же Вы настроены пройти детокс-курс, то необходимо выбрать щадящий метод и только после консультации и осмотра у своего наблюдающего врача);
4. При болезни Крона, артрите, волчанке и гастрите;
5. Не рекомендуется проходить курс атлетам, которые готовятся к выступлению на соревнованиях.

В любом случае, перед началом любой диеты следует получить консультацию у диетолога. Беседа с опытным специалистом поможет избежать многих неприятных последствий, а также выполнить все предписания диеты с максимальной пользой для организма.

Виды детокс-программ

Прежде чем рассмотреть виды детокса стоит отметить, что программа может длиться от 7 до 21 дня. Оптимальное время для обновления организма 5-7 дней.

Голодание на воде. Этот вид детокса пожалуй самый действенный, но и самый сложный в реализации. Да, есть такие смельчаки, кто выдерживал программу в 21 день. Но такойдетокс в домашних условиях проходить не рекомендуется даже и одного дня.

Детокс на овощном отваре. Этот метод более щадящий по сравнению с предыдущим, но все же также требует консультации со специалистом. Так как данный вид детокса имеет свои противопоказания и далеко не все люди могут выдержать даже несколько дней без еды. Суть метода в том, что Вы готовите овощной бульон, можно добавить противовоспалительные приправы (куркумы, имбирь, петрушку, лимон). Готовый бульон Вы употребляете три раза в день по 150 мл, не больше.
Голодание на соках. Существует несколько подвидов: фруктовый, овощной и смешанный, с ограничением по количеству и без ограничений. Рекомендуется выбирать овощной или смешанный метод. Так как фруктовые соки содержат сахар, а его избыток может привести к резким скачкам сахара в крови, проблемам со стулом. К тому же, не стоит забывать, что вредные бактерии, живущие в кишечнике, обожают сахар.

Детокс на смузи. Более щадящий метод детокса, благодаря смузи Вы получаете не только сок из овощей и фруктов, но и клетчатку. Смузи готовятся довольно просто и быстро, достаточно загрузить ингредиенты в чашу и взбить в блендере, добавить воды, чтобы довести до питьевой консистенции. Рекомендуется в день делать три разных по цвету смузи, так Вы будете получать весь набор витаминов и микроэлементов. Также можно комбинировать смузи с овощными суп-пюре. Утром выпиваете смузи, а в обед балуете себя детокс-супчиком.

Детокс на овощах. Это оптимальный детокс организма в домашних условиях. Суть в том, чтобы три раза в день есть готовые овощи, не более 200-300 грамм за раз. Вы можете варить, запекать или готовить их на пару. Не рекомендуется готовить овощи в микроволновке. Овощи можно заправлять растительным маслом холодного отжима. Не допускается употребление круп, кукурузы и картофеля (из-за высокого содержания крахмала), бобовых и орехов. Соль в данном случае разрешена, но в небольших количествах.

Веганский детокс. Некоторые люди добровольно выбирают такой способ питания, но для большинства – это настоящее испытание. Суть метода: на определенный срок питаться только растительной пищей.

Стоит отметить, что во время детокса у всех отмечается разное самочувствие. Кому-то даже голодание на воде придает сил, бодрости и энергии, а кто-то испытывает головную боль, тошноту, упадок сил. Во втором случае нужно пересмотреть свою программу, сократить время программы, перейти на более щадящий вид детокса.

Во время курса следует перейти на занятия спортом с менее интенсивной нагрузкой. Отлично подойдет кардионагрузки, бег, йога, пилатес. Вы будете потеть и тем самым еще больше ускорять процесс выведения токсинов из организма.

Детокс курс в домашних условиях

Если Вы хотите пройти дектокс программу в домашних условиях, то Вы можете выбрать самый щадящий способ. Комбинируя соки и блюда из овощей по дням, о детокс меню мы поговорим чуть позже.

Как правильно подготовить организм к диете

Чтобы не навредить себе, Вы должны тщательно подготовиться к диете. За 10-14 дней Вы должны постепенно отказаться от кофе, молочных продуктов, мясных продуктов, сахара, круп и, разумеется, от всех вредных продуктов. Пейте больше воды и травяного чая.

Как правильно выйти из детокса

Этот пункт, скорее, заслуживает отдельной статьи, но если говорить кратко, то из щадящего курса Вы должны выходить постепенно, со временем добавляя в рацион привычные продукты. Первые дни лучше есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой, не стоит сразу вводить в рацион сахар, крупы и мучные изделия. Через 2-3 дня вводите в рацион рыбу и мясо, приготовленные на пару, запеченные или тушеные.

Если вы голодали на воде, соках или смузи, то первое время следует ограничить себя в сырых овощах, фруктах, орехах и бобовых, так как они сложно усваиваются. Начните с маленьких порций отварных или запеченных овощей. Если Вы вели детокс на овощных отварах, то можете готовить блюда из тех овощей, из которых готовили бульоны.

]Главный совет: не кидайтесь на все и сразу! Ведь если Вы сразу вернетесь к пищевым привычкам и большим порциям, то зачем тогда были все эти мучения с детоксом?

Детокс программа в домашних условиях: Меню

Приблизительное меню, которое поможет Вам оздоровить организм.

Вариант 1

1. До обеда рекомендуется употреблять фрукты: киви, яблоки, цитрусовые, виноград. Но не более 200-300 грамм. В неограниченных количествах: зеленый и травяной чай, простая вода.
2. После обеда рекомендуется употреблять овощи: все овощи зеленого цвета, зелень, свеклу, морковь, ростки сои. Все эти продукты можно употреблять как в сыром, так и приготовленном виде. Не забываем пить воду и травяной чай.

Вариант 2

1. На завтрак едим фрукты или овощи, можно приготовить салат без добавления соли, но с небольшим количеством растительного масла холодного отжима. Либо подкрепится кашей без масла и соли.
2. На обед также на выбор каша или салат, кусочек хлеба грубого помола, или же блюдо из печеных или отварных овощей. Можно закусить одним фруктом небольшого размера.
3. Ужин можно съесть что-то из того же, что предложено на обед, но важно не повторять блюда. Например, если в обед Вы съели салат, то на ужин приготовьте овощи.
4. Салат можно приправлять лимонным соком, вместо соли. Соль вообще не рекомендуется употреблять во время прохождения курса.

Вариант 3

Этот вариант можно попробовать на 5-7 день программы, но следите за своим самочувствием.

1. Утро можно начать со стакана фруктового сока (не более трех разных фруктов);
2. В полдень можно выпить стакан овощного сока с добавлением молотого имбиря;
3. Через пару часов выпить овощной бульон;
4. Еще через два часа выпить стакан овощного свежевыжатого сока;
5. Вечером выпить два стакана овощного бульона;
6. И через два часа выпить стакан травяного чая.

Весь день следите за питьевым режимом, почти как в жидкой диете. Выпивайте по стакану воды каждый час.
Другие рецепты красоты, меню детокс программ и фитнес в домашних условиях для омоложения вашего организма, Вы легко найдете на просторах интернета.

Детокс ванна в домашних условиях

Не желаете голодать, вывести токсины можно и с помощью приёма ванны. Процесс весьма приятный и очень полезный, позволяющий выводить токсины и улучшить кровообращение.

Для ванны Вам нужно приготовить смесь:

• Взять разную соль: морскую, кельтскую, гималайскую, мертвого моря, английскую и магниевую. Если у Вас не нашлось такого разнообразия солей, то можно ограничиться качественной морской солью или солью мертвого моря. Для ванны Вам нужно 100 грамм солей.
• Соль нужно смешать с таким же количеством пищевой соды. Далее в получившуюся смесь добавить 2 чайные ложки глицерина, 10 капелек любимого эфирного масла. Для детокс-ванны отлично подходят масла: лаванды, бергамота, сандала, мандарина, апельсина и корицы.
• Все это хорошенько перемешать. Затем добавить в теплую воду (в наполненную ванну). Погрузитесь в ароматную воду на 10-20 минут. Если Вы новичок, то 10 минут будет достаточно. Постепенно время рекомендуется увеличивать до 20 минут. После ванны кожа будет мягкой и гладенькой.

Обращаем Ваше внимание, что детокс-ванны запрещены людям, страдающим сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, венозным расширением вен, тромбозом.

Как вам статья?