белковая диета на 7 дней

Для любителей спорта и не только — белковая диета на 7 дней

Ни одна женщина не застрахована от полноты. Поэтому лишние килограммы могут настигнуть абсолютно любую красавицу в самый неподходящий момент. Это означает, что нужно заранее выбрать наиболее эффективное «оружие» для быстрого уничтожения избыточного веса. Прямо сейчас предлагается вниманию женской аудитории белковая диета на 7 дней. Эта методика работает очень эффективно, если вы любите заниматься спортом и выполнять физические упражнения.

Суть метода

Недельный период выбран неслучайно, на протяжении целых 7 дней вам предстоит употреблять пищу с избыточным содержанием белка. Это означает, что углеводы вместе с жирами придется полностью исключить из своего повседневного рациона. Неподготовленный организм может испытывать настоящий стресс из-за запрета углеводов. Таким образом, начинается расход гликогена, содержащегося в жировых отложениях и мышцах. С этого момента общий вес начнет снижаться за счет постепенного расщепления жиров.

В большинстве случаев, если углеводов недостает, то мышечная масса уменьшается. Аналогичного процесса не происходит, если вы сидите на белковой диете. Это обуславливается наличием продуктов, содержащих белок или протеин, в предлагаемом рационе. В течение недели есть возможность распрощаться с 7 килограммами жира, но при выполнении всех экспертных рекомендаций.

Основные достоинства способа

Белковая диета для похудения на 7 дней пользуется большой популярностью среди многочисленных девушка похуделаженщин. Это объясняется тем, что положительного результата может добиться кто-угодно. Многие женщины подтверждают, что данная диета имеет множество интересных особенностей:

  1. есть возможность не только употреблять обозначенные продукты, но еще заниматься шейпингом, посещать фитнес-тренировки;
  2. во время похудения вы забудете про чувство голода — основная причина заключается в 4-часовом периоде переваривания здоровой пищи, перерыв между перекусами обычно составляет не более 3 часов;
  3. риск «заработать» головокружения, усталость, вялость, слабость абсолютно минимален, потому что вы интенсивно питаетесь и дополнительно занимаетесь спортом:
  4. во время диеты какие-либо ограничения сводятся к минимуму или полностью отсутствуют;
  5. повышение упругости бедер;
  6. нормализация сна;
  7. стимулирование кожи;
  8. значительное уменьшение целлюлита;
  9. повышение работоспособности;
  10. происходит комплексное оздоровление всего организма;
  11. меню с продуктами отличается солидным количеством клетчатки — это служит надежной гарантией нормализации работы кишечника.

Ключевые требования

Диета белковая ориентирована на 7 дней, если вы хотите сбросить лишний вес. Эта невероятно эффективная методика неоднократно подтверждала свою безотказность. Однако, нужно принимать во внимание несколько правил, которые изначально следует запомнить. Если вы будете пренебрегать ими, то велика вероятность того, что желаемой цели не удастся достичь в 7-дневный период времени. Поэтому стоит помнить следующие важные требования:

  1. принимайте здоровую пищу минимум 6 раз за день;
  2. кушайте за 3 часа до сна;
  3. все используемые продукты должны быть диетическими — это означает, что допускается минимальное содержание жира в их составе;
  4. пейте много чистой воды без газа — более 2 литров в сутки;
  5. старайтесь чередовать растительные и животные белки, чтобы можно было употреблять их в равных пропорциях;
  6. суточный рацион должен включать в себя около 60% белка, а показатель калорийности не должен превышать 1000 Ккал;
  7. соблюдайте равные промежутки времени между каждой трапезой;
  8. полностью откажитесь от любых алкогольных напитков, особенно, в праздничные дни;
  9. если хотите покушать мясо, то отдавайте предпочтение сортам с низким содержанием жира — птица, говядина;
  10. во время приготовления пищи разрешается использовать мультиварку или пароварку;
  11. исключите из собственного рациона питания кондитерские или мучные изделия, полуфабрикаты, консервированную и крахмалосодержащую продукцию, красное мясо;
  12. старайтесь выполнять физические упражнения каждый день, потому что именно так увеличивается эффективность диеты — ежедневный поход в фитнес-зал не является обязательным условием.

Простая белковая диета на 7 дней: меню на каждый день

Понедельникготовят

  • завтрак — обезжиренный кефир или молоко (1 стакан);
  • дополнительный завтрак – каша из риса (200г);
  • обед — отварная говядина (150г);
  • полдник и ужин — салат с овощами (200г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.


Вторник

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – творог с низким содержанием жира (100г);
  • обед — отварная курица (150г), салат из овощей, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • полдник — отварной рис (100г), половина спелого яблока;
  • ужин — салат из одних помидоров (200г);
  • томатный сок (200г) перед сном.


Среда

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – вареная говядина (100г);
  • обед — отварная рыба (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — половина спелого яблока;
  • ужин — салат, приготовленный с добавлением зеленого горошка, капусты, лука (150г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.


Четверг

  • завтрак – кофе или чай (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареная говядина или курица (100г);
  • обед — суп из овощей, небольшой кусок черного хлеба;
  • полдник — отварной рис (150г);
  • ужин — отварное мясо (100г), овощной салат (100г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.


Пятница

  • завтрак — молоко с низким содержанием жира (1 стакан), небольшой сухарик;
  • дополнительный завтрак — морковный салат (100г);
  • обед — вареная рыба (150г), вареный картофель (2шт);
  • полдник – овощной салат, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • ужин — отварная баранина с низким содержанием жира (100г);
  • обезжиренный кефир (200г) перед сном.


Суббота

  • завтрак – кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареное яйцо (1шт), небольшой сухарик (2шт);
  • обед — отварной рис (100г), вареное мясо (100г);
  • полдник — яблоко (1шт) или киви (2шт);
  • ужин — отварной рис (100г) и вареная рыба (100г);
  • апельсиновый сок (200г) перед сном.


Воскресенье

  • завтрак — кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — сосиска (1шт), небольшой кусочек хлеба (1шт);
  • обед — овощной салат, приготовленный на оливковом масле (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — капустный салат с добавлением зеленого горошка (100г);
  • ужин — отварная курица или баранина (200г);
  • несладкий чай (200г) перед сном.


Иногда бывает так, что ежедневная работа не позволяет занятым женщинам выделять свободное время для употребления пищи 6 раз за день. Именно поэтому рекомендуем объединить первый завтрак со вторым и полдник с ужином, если есть такая необходимость. Только не забывайте соблюдать равные по времени перерывы между каждым приемом здоровой пищи.

Строгая белковая диета на 7 дней: детальное меню

Этот вариант ориентирован не для всех. Если вы почувствуете недомогание или слабость, то первоначальныйбелковые продукты 7-дневный курс следует сократить до 4 дней или перейти на более простую альтернативу. Все зависит от каждого отдельного организма и поставленной цели.

  1. Понедельник — обезжиренный творог, мясо индейки, морепродукты, кефир (1 стакан);
  2. вторник — вареные яйца (2шт), небольшой кусок сыра, куриная грудка, тушеная рыба;
  3. среда — обезжиренный творог, отварная телятина, коктейль, приготовленный с добавлением морепродуктов;
  4. четверг — йогурт без сахара, вареное мясо, морепродукты;
  5. пятница — отварные яйца (2шт), немного сыра, куриная печень, рыба, приготовленная на пару;
  6. суббота — творог с сыром, вареное мясо птицы, морепродукты с обезжиренным кефиром (1 стакан);
  7. воскресенье — вареное яйцо (1шт) с кефиром, вареное мясо, рыба, приготовленная на пару, с йогуртом.

Важные противопоказания

Как известно, белковая диета имеет не только подробное меню на 7 дней, но еще свои требования и противопоказания. Поэтому с данной информацией обязательно стоит ознакомиться женщинам, которые в настоящее время испытывают серьезные проблемы со здоровьем. Перед выполнением всех изложенных рекомендаций, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача. Предложенная диета категорически запрещена представительницам слабого пола, у которых наблюдаются:

  1. заболевания суставов;
  2. нарушения работы сердца, печени и почек;
  3. болят органы пищеварения;
  4. диагностируется аритмия или хронический панкреатит.


Кроме того, данную методику стоит оставить без внимания людям пожилого возраста и беременным женщинам. Рассмотренный метод лишь увеличит нагрузки на организм в течение 7-дневного периода времени, что очень нежелательно при таких обстоятельствах.

Спортивные советы

Изначально каждая женщина ставит перед собой цель — распрощаться с лишними килограммами. Подобный результат гарантированно достигается в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с ежедневными физическими нагрузками.

Белковый режим питания нередко приводит к упадку сил. Поэтому не стоит изнурять себя интенсивным бегом или силовым фитнесом. В данном случае будет вполне достаточно простых упражнений и пеших прогулок.

В период похудения не рекомендуем вам пользоваться общественным транспортом и лифтом, если он находится в доме, где вы проживаете. Вне зависимости от этажа, старайтесь самостоятельно подниматься по лестнице, постоянно работайте на собственным прессом, делайте тщательную и интенсивную уборку квартиры.

Фруктово белковая диета на 7 дней специально разрабатывалась для того, чтобы любая женщина сумела оценить на себе должный эффект от предложенного рецепта похудения. После завершения диеты, не происходит дополнительного набора лишнего веса. Постепенно вводите новые продукты и расширяйте первоначальный рацион питания. Первое время не забывайте ограничивать себя в сладостях. Если у вас появится желание вновь повторить белковую диету, то обязательно сделайте это, но уже спустя целый месяц.

загрузка...

Комментарии закрыты.

« »